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【行い方】

1. 1.あぐらをかいて座り、背筋を伸ばす。
2. 2.両手を軽く開き、そっとお腹に当てる。
3. 3.腹式呼吸を3～5回繰り返す。

※腹式呼吸のやり方：鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませて空気を溜めるようにする。
その後、お腹の空気をゆっくり鼻から出すように吐く。

【行い方】

1. 1.床に座り、脚を90度程度広げる。この時、自分でバランスの良い角度に調整する。
2. 2.背中を丸め、両腕を前に垂らす。下を向き、首から頭も前に垂らす。
3. 3.肩の力を抜いて自然に呼吸。

【行い方】

1. 1.約3分間、自分のペースでゆっくりと呼吸をする。
2. 2.ゆっくりと両膝を立てる。
3. 3.右側（やりにくい場合は左側でも可）に寝返りを打つ。
4. 4.手を使って静かに起き上がる。
5. 5.あぐらをかき、手は太ももの上に置く。目を閉じて再び呼吸を整える。

【行い方】

1. 1.仰向けに寝て膝を曲げて立てる。かかとはなるべくおしりに付ける。
2. 2.ゆっくり息を吐きながらおしりを持ち上げる。膝が約90度になるまで曲げる。その時、両腕で床を押すようにする。
3. 3.さらに背中を持ちあげる。この時、大腿骨と床を平行に。
4. 4.少し上を向き、顎と胸が当たらないようにする。肩甲骨と腕の外側を引き締めるように意識。
5. 5.約1分そのままにし、ゆっくり息を吐きながら最初の姿勢に戻す。

【行い方】

1. 1.仰向けに寝転ぶ
2. 2.両膝を腕で抱え込む
3. 3.上半身を起こして、顔の額部分を膝に近づけて呼吸を繰り返す

【行い方】

1. 1.正座をする
2. 2.そのまま体を前屈させ、手を前方に伸ばして手のひらを床につける
3. 3.額が床につくくらい前屈をして、深い呼吸を行う
4. 4.呼吸が落ち着いたら、正座に戻る